【前言】

任何人都至少失憶三十天！? ……………………………………006



Chapter01腦美人才是真美人

1.1 與其做臉美人，不如做腦美人………………………………012

1.2 大腦不保養就會變醜…………………………………………016

1.3 腦力鍛鍊很重要………………………………………………021

1.4 腦美人是什麼樣的人？………………………………………027

1.5 腦美人的敵人——失智症是生活習慣病……………………031

1.6 導致失智症的大腦變化從年輕時就開始了…………………034

1.7 今天，你做腦美人了嗎？……………………………………036

1.8 想做腦美人，就要鍛鍊前腦（額葉）………………………039

1.9 鍛鍊前腦的十個習慣…………………………………………043



Chapter02 腦美人的敵人——失智症是什麼？

2.1 容易健忘，我得了失智症嗎？………………………………054

2.2 關於失智症，你瞭解多少？…………………………………061

2.3 大血管阻塞引發的血管性失智症……………………………064

2.4 小血管阻塞引發的血管性失智症……………………………068

2.5 為什麼血管性失智症必須儘早發現？………………………072

2.6 血管性失智症，出現什麼症狀時就應該警惕？……………075

2.7 最常見的退化性失智症——阿茲海默症……………………081

2.8 阿茲海默症的罪魁禍首——類澱粉蛋白沈積………………085

2.9 阿茲海默症各個階段的症狀、診斷、治療…………………089

2.10 從行動和性格變化開始的退化性失智症：額顳葉失智症? 095

2.11 有些失智症可以治療? ………………………………………101



Chapter03腦美人應遵守的認知健康守則

3.1 讓我的大腦微笑的「盡人事聽天命」守則…………………104

3.2 盡量多做運動、多出汗………………………………………106

3.3 人情不顧也要戒菸……………………………………………111

3.4 事事積極思考、多參加社會活動……………………………115

3.5 聽說讀寫不懈怠、勤動腦……………………………………120

3.6 天天喝酒要禁止………………………………………………132

3.7 命長百歲要靠健康飲食………………………………………136

3.8 控制「三高」…………………………………………………141



Chapter04美麗的失智、醜陋的失智

4.1 你知道「美麗的失智」嗎？…………………………………150

4.2 害人害己的「醜陋的失智」…………………………………157

4.3 美麗的失智有多普遍？………………………………………160

4.4 打造美麗的失智方法1：使積極神經網路變厚? ……………163

4.5 打造美麗的失智方法2：消除消極神經網路? ………………168

4.6 打造美麗的失智方法3：建立親密的夫妻關係? ……………173

4.7打造美麗的失智方法4：維持家庭和睦?? ……………………180

4.8 打造美麗的失智方法5：藥物治療同樣重要? ………………185

4.9 我家岳母的失智日記??? ………………………………………188

4.10 假如我罹患失智症？? ………………………………………196

4.11 定期做健檢，預防失智症? …………………………………200

【後記】腦美人才是真美人！? …………………………………210



附錄：通過例證了解失智症

1. 水腦症導致的失智症? …………………………………………211

2. 硬腦膜下血腫導致的失智症? …………………………………215

3. 肝硬化症導致的失智症? ………………………………………221

4. 韋尼克式氏腦病變? ……………………………………………227

5. 神經性梅毒導致的失智症? ……………………………………235

6. 癲癇症導致的失智症? …………………………………………238

7. 腦腫瘤導致的失智症? …………………………………………245

8. 譫妄? ……………………………………………………………249

9. 藥物導致的失智症狀? …………………………………………252

10. 暫時性全面失憶症??? …………………………………………257

11. 語意性失智症??? ………………………………………………261

12. 漸進式非流暢性失語症………………………………………267

13. 帕金森氏失智症??? ……………………………………………270

14. 路易氏體失智症??? ……………………………………………273

前言



任何人都至少失憶三十天！



　　我們每天都受益于健康的認知功能帶來的便利：聽、說、記憶、利用方向感尋路、製定計劃、做判斷??然而，正如我們無法避免死亡一樣，我們一直倚賴的認知功能也總有一天會衰退。因此，每個人在生命結束之前，都不得不在一段或長或短的時間裡遭遇失智。



　　當你對某件事心懷恐懼時，如果選擇抗拒或者逃避，那麼恐懼只會漸漸擴大，在你的心底深深紮根；相反，如果你選擇正視並且接受，恐懼就會像冰雪一樣消融。同樣的道理，如果你害怕、不敢面對失智症，那麼你對它的恐懼只會越來越深；但是，如果你對失智症有正確的認識並且採取相應的對策，那麼對失智的恐懼也會消失。



　　話說回來，我寫了這本書，是不是就意味著我完全不害怕失智症呢？說不害怕是不可能的。何況我還是一個不喜歡給別人添麻煩、討厭把弱點和失誤暴露在別人面前的人，所以其實我非常害怕自己罹患失智症。不過，幸運的是我在過去十七年裡遇到了許多失智症患者，在研究失智症的同時，我漸漸找到了預防、治療失智症的方法。這個方法可以用一句話概括，那就是成為「腦美人」。成為腦美人的好處主要有三點。第一，腦美人可以一直幸福生活到晚年；第二，腦美人到了老年不會患失智症；第三，即使腦美人患上了失智症，也會成為「美麗的失智者」。這就是我想通過本書告訴大家的。



　　本書第一章介紹了成為腦美人的方法；第二章對腦美人的敵人——失智症進行了說明；第三章介紹了腦美人在日常生活中應遵守的認知健康守則（失智預防法）；第四章介紹了如果罹患失智症，怎樣才能成為「美麗的失智者」。失智症，簡單地說就是一種生活習慣病。也就是說，比起遺傳因素，後天因素對失智症的影響更大。因此，我們平時過著什麼樣的生活就決定了我們會不會患失智症。換句話說，人們從二三十歲起養成的習慣，與老年時是否會失智息息相關。因此，我想強調的是，這本書的目標讀者不只是六七十歲的老人，父母均已六七十歲的年輕一代們也應該讀一讀這本書。



　　換句話說，如果你能遵守第一章和第三章中介紹的成為腦美人的方法和維持認知健康的方法、從年輕的時候起就養成良好的生活習慣，那麼你不僅能成為腦美人、度過幸福的青年時光，而且到了老年也能遠離失智。另外，如果我們平時注重心態調整、通過不斷的心態轉變鍛鍊積極神經網路，並且時常維持「1000%的心」的話，那麼即使罹患失智症也會成為「美麗的失智者」。



　　「任何人都可能患失智症，解決辦法就是成為腦美人！」



　　我想感謝的人很多，在這裡無法一一列舉。僅此真心向我的前輩、同事和後輩們致謝。我們實驗室所有人都是我珍貴的家人，每一位我都銘記在心。對太太和家人的感激，我無以言表。感謝智慧之家（Wisdom House）的李真英分社長以及負責原稿進展的方美熙小姐，謝謝大家的幫助和支持。